6 tipů na regeneraci svalů

Po náročném tanečním tréninku si tělo zaslouží kvalitní regeneraci, aby svaly zůstaly pružné a připravené na další pohyb. Ať už se věnujete irským tancům rekreačně nebo profesionálně, správná péče o nohy a svaly vám pomůže předejít únavě i případným zraněním. Existuje mnoho způsobů, jak podpořit regeneraci – od relaxačních koupelí s epsomskou solí, přes masáže a foam rollery, až po aktivní odpočinek v podobě lehkého běhu nebo chůze naboso. V tomto článku najdete několik tipů, jak po tanci dopřát svému tělu tu nejlepší péči.

1) EPSOMSKÁ SŮL

• jinak se jí říká také epsomit nebo hořká sůl (zajímavost: jméno dostala tato sůl podle města Epsom v jihovýchodním hrabství Surrey, kde byla v 17. století objevena)
• lze ji pořídit v lékárně, drogerii nebo obchodě s přírodními produkty
• epsomská sůl má vysoký obsah hořčíku, který napomáhá lepšímu zregenerování svalů
• hořčík se v jisté míře může vstřebávat do těla přes pokožku, proto se epsomská sůl dává do horké koupele

• 🎬 postup: 
  • do teplé vody přidejte 1-2 hrnky soli,
  • počkejte až se rozpustí
  • ve vaně pak zůstaňte přibližně 15 minut
  • pokud chcete koupel jen na nohy, dejte do “škopku” s teplou vodou ½ hrnku soli

• 🧪 chemické okénko:
  • epsomská sůl je síran hořečnatý, má vzoreček MgSO₄ 
  • vyskytuje se v podobě prášku či bílých krystalků
  • je součástí minerální i mořské vody
  • síran hořečnatý je velmi hygroskopický – snadno udržuje vlhko

2) HOŘČÍKOVÝ OLEJ

3) MASÁŽNÍ OLEJ S BYLINKAMI

• oblíbenou variantou pro regeneraci je zakoupení masážního oleje – mají je v drogeriích nebo obchodech s přírodní kosmetikou
• často obsahují kafr či mentol, které pomáhají prokrvovat pokožku, urychlují průběh zánětů a fungují jako mírná lokální anestetika
• před použitím olejů se přesvědčte, že nemáte alergii na některou ze složek
• po nanesení oleje bolavé nohy namasírujte, pro inspiraci lze najít například spoustu videí na Youtube 
• 🤔 zajímavost: kafr se získává ze dřeva stromu kafrovníku lékařského (jinak zvaný také skořicovník kafrovník), jeho silice však najdeme i v šalvěji, mrkvi, rozmarýnu či bazalce; také jde vyrobit synteticky; menthol je zase součástí silice máty peprné
• 💡 tip: k masáži dobře poslouží i běžný „kuchyňský” olivový olej

4) FOAM ROLLER

• další variantou regenerace je použití tzv. foam rolleru – jde o speciální masážní válec z pěny, na kterém jsou výstupky, které tvoří vzor
• k sehnání je v různých velikostech, s všemožnými vzory a rozdílnou tvrdostí
• foam roller koupíte v prodejnách se sportovním zbožím a někdy i ve větších supermarketech
• za pomocí válce lze provádět cviky a fasciální masáž, která pomáhá lepšímu průtoku lymfy a tím zrychluje regeneraci
• pokud potřebujete tipy na cviky, zeptejte se trenéra či fyzioterapeuta, případně hledejte videa na internetu

5) REGENERAČNÍ BĚH

• aktivnější ale přesto stále nenáročnou variantou regenerace po větší zátěži je tzv. regenerační běh
• jde o krátký běh ve velmi pomalém a příjemném tempu, klidně na členitějším povrchu než je asfaltová silnice
• detailní tipy jak na regenerační běh lze najít na mnoha stránkách o běhání, např. run-magazine.cz, obehani.cz, behej.com, behani.cz a další
• mírná aerobní zátěž napomáhá k prokrvení svalů, rychleji se tak odplavují metabolity a přesouvají živiny do svalů
• styl běhu je hlavně odpočinkový a uvolněný, avšak na úkor běžecké techniky, proto je důležité stále myslet na to, abyste se při běhu jakoby “vytahovali” vzhůru za hlavou a neměli zkroucená záda
• 💡 tip: kontrolním bodem, že neběžíte “moc rychle” může být třeba fakt, že si v daném tempu zvládnete pohodlně povídat s parťákem

6) STEZKY NABOSO

• nevyhovuje-li vám regenerační běh jako způsob aktivní regenerace, dobrou volbou je i se jen jít projít bez bot
• kromě zajímavého zážitku a procházky v přírodě si chodidla díky bosé chůzi na členitém terénu odpočinou od sevření bot a vlastně se “automaticky” namasírují; také se držením rovnováhy na členitém terénu zpevňují svaly na nohou i svaly vnitřní, které drží tělo narovnané
• vybírejte si členité a strukturované povrchy, například s větvičkami, různě velkými kameny, pískem, trávou, pilinami, kůrou, šiškami…
  • 💡 tip: z výše zmíněných materiálů si i můžete doma vytvořit vlastní “chodníček” pro bosé chození!
• bosky se můžete projít v parku, u vody, v lese či ve skalách
• pro zpestření lze navštívit stezky přímo určené pro chození naboso